27 juin 2007
Trop bien mais trop creuvant le Jura !!!
C'est déjà loin mais j'ai pas eu le temps de poster avant. Début juin j'ai rejoins Carole pour l'accompagner pour la fin de son stage de préparation du championnat d'Europe. Ces quelques jours ont été très sympas :
- cadre magnifique entre les pluies diluviennes ;
- les jurassiens sont super acceuillants : aussi bien les biathlètes et skieurs de fond avec lesquels on a roulé que l'équipe du CREPS ou encore les MNS du VVL ;
- le fromage est trop bon (hein Frank Bibi !!!!) ;
- le détour par le CD de Chalain : fort agréable bien que j'étais omplètement dans le dur dès le début ! Il 
faut dire qu'avec 2 séances d'entraînement la veille (+ footing 40' sous des trombes d'eau le matin de la course), dont une sortie vélo vallonnée de 3h30, ça aide pas ! Natation moyenne voire bof (je prends plus de 3' par Carole qui sort 3 de l'eau) - vélo dur mais je limite la casse - cata à pied où je perds 15 places !!! 40ième au final...
Arrivé fatigué, je suis reparti mort ! 15 jours après, je commence à retrouver des sensations. On verra ce week-end, je m'aligne sur le sprint de Feins.
12 mars 2007
1ère compétition en KOM !
Premier effort enchaîné en compétition en 2007 : Contre la montre en duathlon à Epinay . Après 15 jours d'entraînement sur mon nouveau vélo (ça y est, les photos sont en ligne), j'étais au départ pour finir une semaine d'entraînement très chargée (12h00 avec quasiment que des séances dures !).
Bilan : la première course à pied (2kms sur chemin avec quelques coups de cul) était moyenne... l'impression d'être bridé aussi bien physiquement que psychologiquement ! En vélo, effet placebo du nouveau kuota, sur un parcours qui m'allait bien (5x2,4 kms avec une petite bosse à monter en force et des demis tours avec relance à chaque extrémité du parcours), je me suis vraiment fait plaisir. Ça brûlait quand même pas mal (la faute à la sortie vélo de la veille : 3h50 avec 8x2' a bloc/2' récup avec les ironmen... Nico, Samir, Jb, Dom). La première transition est à re-travailler rapidement (pour retrouver la rapidité et la précision des gestes !). Sur la deuxième course à pied, je passe la moitié du temps à éviter de chopper des crampes aux deux mollets et termine avec les moyens du bord...
Place à la récupération... prochaine course : Duathlon de Meaux. J'ai intérêt à courir beaucoup mieux si je ne veux pas être à la rue !
07 février 2007
Training in winter
Les semaines se suivent et ne se ressemblent pas ! Volume et intensité varient pour forcer l'organisme à s'adapter. Les dominantes de travail du moment sont :
- cycle de base - endurance générale.
- en vélo : travail centré sur les adaptation musculaire : beaucoup de travail de vélocité (et c'est pas facile vu mon gainage défaillant !), de souplesse (pour arriver à une position plus aérodynamique et augmenter le rendement) et d'endurance musculaire (sorties longues : 3h30). J'ai eu le plaisir de faire deux sorties avec le groupe "Valendro" (vous cherchez un bon vélociste, rendez-vous chez Valendro à Dijon !!!) piloté par Gérald et Gino (et oui, des vélocistes qui roulent, qui aiment les belles machines et qui sont toujours prêt à donner de vrais conseils utiles). Chaque dimanche, des triathletes d'un peu partout (Rennes, Lyon, Vesoul, Lons...) s'entraînant sur Dijon se retrouve pour de longues sorties à bonne allure, dans une bonne ambiance et où chacun trouve sa place. Dimanche, 3 cyclistes du VO2D ont fait une partie du chemin (contre le vent) avec nous. Ça calme ! J'avais conscience de la modestie de mon niveau déjà par rapport aux triathlètes rouleurs... mais alors par rapport aux cyclistes, on est pas dans le même monde (en même temps, ils ne nagent pas !!!)
- en course à pied : pas encore d'intensités élevées juste quelques séries longues à allure soutenue. La 
priorité est donnée au placement... essayer de courir sur l'avant pied. Ça vient mais sans regard extérieur, il n'est pas toujours facile de savoir si les sensations correspondent à la réalité et à une technique efficace !
- en natation : je nage moins. Plonger à 7h00 mobilise beaucoup d'énergie au détriment de la qualité des entraînements dans les autres disciplines. Hier, on a terminé l'entraînement (après 2 400 m) par un 400NL chrono. 5'30, ça progresse mais c'est pas encore suffisant du tout. Il faut que je gagne encore au moins 10 secondes d'ici les premières courses ! On travaille aussi pas mal sur les bras. Je suis toujours aussi nul dès qu'on met l'élastique... et oui, toujours le même problème de gainage !
La semaine prochaine, l'objectif sera d'arriver à un volume maximum. Avec une semaine de skating, cela ne devrait pas être trop difficile !!! Direction Bessans, pour une semaine de vacances. La neige qui tombe ce matin sur Paris laisse présager de bonnes conditions en Savoie !
17 janvier 2007
Retour aux principes de base
2007 commence doucement. La faute à un état de fatigue anormalement élevé. A l'entraînement, bien faire ne veut pas dire beaucoup faire et faire n'importe quoi ! Le chemin de l'entraînement réflechi est repris sous la houlette de Ludo.
La planification a été souvent théorisé. Un certain nombre de principes concourent à rendre un programme d'entraînement efficace. Retour sur les règles que j'avais (volontairement ?) oublié !
La progressivité est, sans conteste, une variable clé. Avec 10 entraînements / semaine en décembre, je m'étais un peu enflammé... Si un volume d'entraînement important est nécessaire pour arriver à des performances significatives. Son uniformité sur l'ensemble de la saison permet d'atteindre un niveau de forme moyen important. Cependant, en aucun cas, un fonctionnement ne permettra d'obtenir des pics de forme (supérieur au niveau moyen précédant).
La variété rejoint le principe précédant. Sur les bases de la théories de la surcompensation, l'organisme progresse en s'adaptant (de façon supérieur) à un stress. Aussi proposer, reproduire les mêmes sollicitations à longueur de semaine (tous les dimanches, c'est footing long...) conduit rapidement à une stagnation. Ceci, sans compter la monotonie et la fatigue psycho qui peut se greffer en plus.
Enfin, l'alternance charge - récupération est suivre particulièrement. Si la fatigue a une fâcheuse tendance à s'accumuler. L'état de forme est beaucoup plus cyclique. Prévoir des plages de récupération permet de faire évoluer positivement celui-ci...
Fort de ces oublis... j'ai beaucoup nagé tôt le matin... j'ai souvent fait des entraînements biquotidiens... j'ai rarement pris du repos... j'ai fait principalement de l'allure basse... Il est important pour moi de progresser en natation. Cependant, gagner une minute sur 1500 m me sera quasiment aussi difficile en nageant 3 ou 5 fois par semaine. A cette progression hypothétique, il faudra retrancher les pertes entre la progression en bassin et la progression réelle en eau vive. La natation à 7h00 du mat' est par contre un moyen idéal pour accumuler de la fatigue (sans forcément en ressentir immédiatement les effets en terme de sensation ou de chrono). Cette fatigue sera, par contre, préjudiciable dans les deux autres disciplines (à la fois à l'entraînement et en compétition). Parallèlement, il semble plus "facile" de gagner du temps en vélo voire en course à pied (malgré mes lacunes techniques)...
C'est reparti. On rééquilibre l'entraînement dans les différentes disciplines. On varie les plaisirs. On est 
patient (les compétitions commencent en avril et les premiers objectifs arriveront fin mai). On se calme sur les pertes de poids un peu trop précoce. Et avec ça, la saison 2007 devrait bien se passer surtout avec un nouveau vélo comme un KOM !
